bet:马拉松最好成就能到达几多?精准数据猜测表回覆你

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  本文由U体育_德甲2019年04月26日转载报道:

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  马拉松成就与最年夜摄氧量和5千米、10千米成就存在显著相干,最年夜摄氧量、5千米和10千米成就越好,则马拉松成就越好。

  闻名跑步锻练丹尼尔斯与他的同事深切研究耐力、跑步成就、配速之间的相干关系,得出了闻名丹尼尔斯跑步方程。

  丹尼尔斯出书的丹尼尔斯经典跑步练习法已被翻译成中文版,是国内读者可以或许浏览的经典马拉松练习方式;

  书中以表格的情势告知跑者全力跑3千米、5千米、10千米的成就与半马、全马理论成就之间的关系。

  好比:

  你10千米最好成就为50分钟,那末你的马拉松成就应当可以到达3小时50分之内。

  这个猜测是比力精准,但这个猜测也是有提早前提的,那就是你具有全马能力且终年对峙练习。

  有跑者看过下表,可能会说,我10千米最好成就简直可以到达50分钟,但全马只能跑4个半小时,底子达不到3小时50分钟;

  这是由于你练习不足,假如增强练习,你的全马成就是可以接近这个程度的。bet365

  这也是丹尼尔斯跑步练习法的一个不足,其是成立在抱负环境下的。

  固然也有跑者可能会说,我5千米成就为27分,但半马能跑进2小时,依照下表5千米成就为27分,半马成就仅仅为207;

  那是由于你的5千米成就27分并不是你的最好程度,只是你日常平凡跑步表示,假如让你全力跑5千米,你或许能跑25分钟摆布。

  所以,丹尼尔斯跑步练习方程都是成立在具有较好跑步能力这个条件下,而且是用你的最好成就成立彼此之间的关系,而非用你的日常平凡跑步的速度去猜测你的马拉松成就。

  固然,跟着你的能力提高,你不但马拉松成就在晋升,5-10千米成就也会同步晋升,这自己也是相辅相成的。

  5-10千米成就与马拉松成就的关系

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  备注1:这里的5千米、10千米跑指的是全力跑,而不是一般性跑步,如许的猜测才有现实价值。

  备注2:该计较来自丹尼尔斯跑步方程

  固然,从上表中我们也能够较着发现:跟着跑步距离耽误,配速也鄙人降,也即你不成能以5千米最好成就配速去完成马拉松,由于后半程你会产生疲惫。

  一般而言:半马最好配速比5千米最好配速慢15-20秒摆布,全马最好配速比5千米最好配速慢20-40秒摆布;

  跑者也能够按照这个关系去斟酌本身马拉松角逐的公道配速策略。

  (慧跑)

  本文TAG标签:成就 马拉松 千米 跑步 丹尼尔斯


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